brzuch i rece

[...] 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM 3x12 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg 6x 60kg UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x12 WSTEPOWANIE LYDKI 3x12 brzuch robie gdy mam czas, niestety wychodzi to w takim razie rzadko, 1-2 na tydzien. napewno to bede musial zmienic przy redukcji. NIEDLUGO ZAMIESZCZE TU ZDJECIE MOJEJ [...]

Mam 15 lat, 173cm, 79kg. Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak. Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps [...]

Mam problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/ Cwicze tak: pon Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM 3x12 PRZYSIADY ZE SZTANGA 3x12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x12 WSTEPOWANIE LYDKI 3x12 brzuch robie gdy mam czas, niestety wychodzi to w takim razie rzadko, 1-2 na tydzien. napewno to bede musial zmienic przy redukcji. NIEDLUGO ZAMIESZCZE TU ZDJECIE MOJEJ [...]

[...] rowniez chyab ze napne za mocno bark to mnie na srodku jakby boli.bylem dzisiaj u lekarza z tym obrzeku nie ma oraz stanu zapalnego tygdzien przerwy od cwiczen jedynie nogi brzuch itp moge robic przepisali mi Ketonal zel .wedlug was starczy zel czy jakies tabletki albo co innego lepszego macie .i jak z tymi cwiczeniami robic tylko nogi brzuch [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch  (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)  (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet:  (16) [...]

[...] Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego same zdrowe rzeczy, ryże, kasze, ciemne pieczywo, owsianki, jajka, owoce i warzywa. Biegam 3x tygodniowo, ponieważ na dole brzuch jest troszkę zalany od piwa i chciałbym to zrzucić. Chciałbym też zacząć chodzić na siłownie, ale ćwiczyć również w domu i tutaj pojawiają się pytania: 1. Nie liczę [...]

[...] mam taki problem, po pierwsze: palilem strasznie duzo fajek, teraz czuje sie jak 100letni dziadek, serce mi szybciej bije, mam zadyszke przy malym wysilku, po drugie: brzuch od browara tak mi urosl ze az sie dzis przestraszylem! ogolnie zawsze szczuply bylem, ale teraz mam wielki brzuch i chude rece. Nie za bardzo wiem jak sie za to [...]

[...] rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Plus co dwa dni brzuch do oporu. Dysponuje dwoma hantlami 5 kg, ew. jesli nie czuje zmeczenia dokladam kolejne serie. Czy praca wg. tego, co przedstawilem, ma waszym zdaniem sens? Pozdrawiam [...]

[...] 73kg Wzrost 184cm Cel dalej -> masa. Ale tutaj jedna uwaga. Jestem ogolnie szczuply choc coraz lepiej zbudowany. Jednak m jednym miejscu zbiera sie troszke tluszczyku tj na brzuchu (oponka - przyznaje ze na poczatku zaniedbalem brzuch a teraz ciezko z tego wyjsc -> zdjecie: http://www.sfd.pl/temat230301/ ). Ewidentnie odstaje od pozostalosci. [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ju-jitsu i mma trzy razy w tygodniu treningi 1,5-2h, basen 4-5 [...]

[...] martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (w sumie i tak jestem wklęsła więc mniejsza tam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie [...]

Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

[...] na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek- Wolne Środa: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do [...]

[...] tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna wycinka, moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy. Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3.Rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2 uginanie nog lezac 12'10'8'6 3wykroki z workiem na karku 20'18'15'12 4 Wypychanie na suwnicy 12'10'8'6 5 wspiecia na palcach na maszynie (lydki) 20'18'15' 12 BRZUCH 2 x w tygodniu Spiecia brzucha kleczac na linkach wyciagu gornego 12'10'8 Sklony boczne. Z hantlami 12'10'8 Spiecia brzucha lezac z rekoma nad glowa z obciazeniem 20 '18'15

[...] dotyczących ćwiczeń, odżywiania, nabierania masy i wyjaśnienia czy jest sens robienia pompek/ładowania hantlami jak sie nie ma masy. Zalezy mi na nabraniu sylwetki (klatka, brzuch) i na tym, aby ręce nie wyglądały tak jak wyglądają (chude, przy nadgarstku potrafię sie objąć palcem srodkowym i kciukiem). Niżej zamieszczam zdjęcie "klaty" Ps. [...]